Формирование человеческого тела: биология.


Среди клеток человеческого тела все имеют полный набор хромосом (23 пары) за исключением женского яйца (ovum) и мужского яйца (sperm).

Каждое женское яйцо содержит половину хромосом для нового тела, при этом половина пары, определяющей в женском яйце пол, всегда содержит Х-хромосому.  Мужской сперматозоид содержит вторую половину пары хромосом, которая может быть либо типа Х, либо типа Y. Пол ребенка определяется сперматозоидом, ибо, если он содержит Х-хромосому, то при объединении с женской яйцеклеткой образуется пара ХХ-хромосом. В этом случае человеческое существо будет иметь женское тело. Если сперматозоид содержит Y-хромосому, то пара будет XY и новый организм будет мужчиной.

Из 46 хромосом в человеческом теле 45 одинаковые для обеих полов и только одна отличается. Это определяет некоторые особенности формирования и функционирования человеческого тела, будь оно женским или мужским.


Женское человеческое тело


Классическое сравнение женского организма с мужским не нужно понимать как сравнение неких отклонений с эталоном. Сравнение дается здесь для того, чтобы в мире, где многое непонятно, найти какую-то точку опоры, от которой можно оттолкнуться в самоисследовании.

Исключая репродуктивные органы, тела мужские и женские содержат одинаковые системы органов с очень малыми и маловажными различиями. Наиболее замечательное среди них -  меньшая емкость легких у женщин. Кровеносная система одинакова в обоих случаях, хотя женская система кажется более сильной в том, что она менее чувствительна к заболеваниям сердца. Мужчины и женщины имеют идентичную нервную систему, хотя говорят, что мозг мужчины больше. Однако, если рассматривать его в пропорции к весу всего тела, выясняется, что в действительности мозг женщины больше.

Кости у женщины более легкие и нежные, чем у мужчины. Тем не менее, их скелеты настолько похожи, что ученые, занимающиеся идентификацией конкретного скелета, не могут без сомнений сказать, мужской он или женский. У большинства мужчин бедра уже, чем их плечи, у большинства женщин бедра либо шире, либо примерно такой же ширины, как их грудь и плечи.  

У женщины чаще всего не такая мощная мускулатура как у мужчин, особенно в грудном отделе.

Женская мышечная ткань содержит большее количество жировой клетчатки и редко доходит по размеру и твердости до мышц мужских тел.  

Почти всеобщим является мнение, что мужчины сильнее и что женщины являются «слабым полом». И это несмотря на данные, что среди людей женщины по своей конституции сильнее мужчин. Женщины живут дольше, и в каждой возрастной группе уровень смертности у мужчин выше, чем у женщин. Меньшее число женщин страдает от язвы и инфарктов, и сейчас думают, что, возможно, чувствительность к  сердечно-сосудистым проблемам  у мужчин связана с гормональной деятельностью яичек. Статистика также показывает, что женщины способны переносить бОльшие нагрузки и напряжения, чем мужчины, и что они не настолько являются неженками, вопреки стереотипам.


Нервная и гормональная система


Эндокринная система существует бок о бок с нервной системой как другая «посыльная» система, которая координирует различные внутренние функции. Она вырабатывает различные химические вещества, называемые гормонами, которые вырабатываются специальными беспроточными железами. Подаются гормоны прямо в систему кровообращения и затем доставляются кровью во все части тела.

Этими беспроточными (эндокринными) железами являются: мокротная, мозговая желёзка (шишковидная), щитовидная, паращитовидная, поджелудочная, тимус, надпочечники и гонады (железы репродуктивной системы). Почти все они парные, так что если одна из них заболеет или будет повреждена, другая может продолжать удовлетворять нужды тела. Действие каждой железы тесно связано с действием всех остальных и взаимодействие различных гормонов является важным аспектом этой системы.

Все гормоны, включая половые, присутствуют как у мужчин, так и у женщин, но в разной пропорции. Все мужские гормоны, включая тестостерон, названы андрогенами. Женские гормоны названы эстрогенами. Надпочечники продуцируют большое количество как андрогенов, так и эстрогенов. Эстрогены в мужчинах не могут быть управляемыми какими-либо специфическими функциями, по крайней мере в настоящее время. Андрогены являются спусковым крючком у обоих полов для физических состояний, ощущаемых, как сексуальное напряжение.

Интересно, что в зрелом мужском теле отношение андрогенов к экстрогенам составляет 54% к 46%. В женском теле   это отношение определяется как 46% к 54%. При исследовании этой ситуации факт большого сходства между двумя полами так же удивителен, как и их различие.

Однако именно изменение в гормональном балансе при половом созревании стимулирует развитие их репродуктивных систем, причем происходит разделение между мужчинами и женщинами. В мужском теле большое производство тестостерона приводит к созреванию половых органов, к формированию более низкого голоса и росту волос на теле и подбородке. В женском теле преобладание эстрогена ведет к развитию молочных желез и расширению таза. Оно является причиной отложения жира в различных частях тела, дающего типичную округлость форм зрелой женщины и причиной того, что ее голос остается прекрасно высоким. 

Гормон прогестерон приводит в движение овуляцию, менструальный цикл, который продолжается большую часть жизни женщины. Этот цикл является, возможно, наиболее драматическим аспектом женской физиологии, настраивающим женское тело на ритм, отличный от мужского тела.

Женские тела активизируются с помощью тех же желез и гормонов, как и мужские тела, за исключением желез, связанных с воспроизводством. Однако, женское тело гормонально более сложно по сравнению с мужским телом. Это заключается не только в эндокринном балансе, находящемся в состоянии постоянного течения из-за менструального цикла, но также в том, что все эндокринные железы тесно связаны, так что их непрерывное изменение отражается во всем женском теле и ее эмоциях.


Предменструальный синдром

Сам по себе термин «предменструальный синдром» — это просто расхожая фраза, название, под которым скрывается более 150 различных симптомов: приступы мигрени, бессонница, депрессия, запоры и т.д.

В общем, женщины испытывают такие симптомы ежемесячно. Одни женщины могут ощущать волнение и вести себя капризно примерно в течение недели перед началом месячных, но как только у них начинается менструация, они начинают чувствовать себя лучше. Другие могут становиться злыми и жестокими, и при этом совершенно не контролировать себя за две недели до начала месячных, на следующей и неделе они впадают в депрессию и начинают себя чувствовать лучше только на первый или второй день менструации.

Чтобы нивелировать симптомы предминиструального синдрома, важно понимать их физические и эмоциональные причины. На физическом уровне, и в этом большинство врачей сходится во мнении, причиной симптомов предминиструального синдрома становится гормональный дисбаланс, вялая работа печени. Если вы ощущаете беспокойство, раздражены, если у вас плохое настроение, это может быть признаком, что ваша эндокринная система неэффективно работает, поэтому не производит достаточное количество те которые нужны вашему организму.

Предменструальный синдром является результатом дисгармонии, возникающей в результате менструального цикла. Другими словами, если вы питаетесь всухомятку, употребляете много напитков, содержащих кофеин, продолжаете активно функционировать и при этом очень мало спите, откладываете в долгий ящик свой обязательны физических упражнений или тренировок и у вас возникают проблемы с контролем за своими эмоциями,  особенно такими негативными, как гнев или страдание,  можете быть уверены, что в этом месяце у вас возникнут и другие проблемы.

Те женщины, которые чутко реагируют на свои эмоции и потребности, во время этого периода могут выискать в себе множество физических симптомов предменструального синдрома.


Как может помочь йога

Йога может помочь снизить симптомы предменструального синдрома целым рядом способов. На физическом уровне она помогает расслабить нервную систему и сбалансировать работу эндокринной системы, она может увеличить приток крови и насыщать кислородом ваши репродуктивные органы, очистить печень, укрепить мышцы, расположенные рядом с этими органами. Физиологически йога работает в области снижения стрессовых состояний, помогает релаксации, в результате чего гипоталамус может более эффективно регулировать гормональный уровень вашего организма. Йога предлагает вам время, а часто и передышку, которые могут вам понадобиться, чтобы заглянуть в себя, прислушаться к своему телу и среагировать на услышанное.


Перевернутые асаны помогают снять излишнюю нервозность в течение этого периода. Сарвангасана, Випарита Карани Мудра помогут сбалансировать работу шишковидной железы и улучшить кровообращение в области головного мозга. Поза плуга - Халасана - поможет наладить работу почек и надпочечников. Избавиться от апатии помогут любые упражнения, направленные на раскрытие грудной клетки и плеч (Сету Бандха Сарвангасана, Бхуджангасана).


Болезненная менструация.


Боль при месячных подобна любой другой боли и является сигналом того, что  в теле что-то происходит не так.

Исследователи в этой области установили, что  боль во время менструации не однородна. Есть спазматическая менструальная боль, которая характеризуется спазмами и режущей болью в  низу живота, с возможной тошнотой или ознобом в начале периода. Эта проблема, как правило, появляется у женщин до 25 лет и обычно проходит после рождения первого ребенка.

Есть второй тип боли, которая имеет приливной характер и  связана с ужасным напряжением, которые доктора называют «менструальным синдромом». Тяжелая тупая боль в животе и пояснице может начаться  за 3 или 4 дня до собственно кровотечения. Некоторые женщины замечают набухание и болезненность в грудях, набухание живота или общее ощущение отека. Большая задержка жидкости может сопровождаться временным увеличение веса до 3 кг. При этом, как обычное явление, могут ощущаться тошнота, головная боль, общее напряжение и запоры. Наихудшими аспектами являются раздражительность, депрессия, сонливость, что также делает это время месяца эмоционально ослабляющим. И физический, и психический «прилив» уменьшаются по интенсивности, когда начинается кровотечение, и исчезают совсем, когда кровотечение наиболее обильно. Этот род менструальных проблем обычен для женщин всех возрастов. Кажется, что они усугубляются с каждой беременностью.

Хотя ученые медики не в состоянии с определенностью указать причину этой боли, данные исследователей в этой области показывают, что обе менструальные проблемы являются следствием гормонального дисбаланса. При спазматической боли в теле слишком много прогестерона, при «приливной» проблеме наблюдается избыток эстрогена.


Как может помочь йога

Йога предполагает упражнения, которые помогают прекрасно справиться с неприятными симптомами. Сильные, подвижные мышцы брюшной полости не в такой степени подвержены спазмам, когда они работают и растягиваются. Мышцы, ослабленные отсутствием упражнений или плохой осанкой, в гораздо большей степени подвержены спазмам. Неглобокие наклоны стоя и сидя, сгибания и разгибания позвоночника, выполняемые в мягкой динамике могут вылечивать спазмы путем разогрева и растягивания мышц брюшного пресса и поясницы. Позы сидя (Пасчимоттанасана, Адхо Мукха Вирасана), а также позы на спине (Супта Бадха Конасана) также избавляют от спазмических болей и позволяют без лишнего напряжения улучшить соматическое состояние. Очень помогают релаксационные техники, они значительно облегчают и даже полностью снимают спазматические и болевой симптомы.


Как заниматься во время месячных


При выполнении асан в этот период существенно ни в коем случае не напрягаться, но, кроме этой обычной предосторожности, нет абсолютно никакой причины отказываться от практики.


Фокусируйтесь больше на внутреннем аспекте практики. Обращайте больше внимания на дыхание, при выполнении асан наблюдайте за тем, чтобы между грудной клеткой и нижней частью живота создавалось достаточно свободного пространства. Не перенапрягайте брюшную стенку и поясницу. Направляйте дыхание в ту часть тела, в которой вы испытываете напряжение. Внимательно отнеситесь к дыхательному ритму, к ощущениям в диафрагме и области сердца. Не выполняйте слишком много упражнений в положении стоя и перевернутые асаны.

Попробуйте позаниматься с различными дополнительными приспособлениями: возпользуйтесь болстерами, подушками, одеялами, чтобы принять наиболее комфортное статическое положение.

Из дыхательных техник полезны будут полное дыхание и нади-шодхана пранаяма.


Универсальной рекомендацией будет такой совет: слушайте себя и учитесь осознавать состояние своего тела на текущий момент, подстраивая под него свою практику.